다이어트 > 인슐린저항성 > 대사질환
이주현
2026-06-02
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[동여의도 한의원 칼럼] 연구 결과를 그대로 믿어도 될까요 : 통계와 해석의 함정
안녕하세요 동여의도 여의주한의원 이주현 원장입니다.지난 편에서는 영양학 권고가 순수한 과학만으로 만들어지지 않는다는 이야기를 했습니다. 오늘은 한 발 더 들어가서, 연구 자체가 어떻게 우리를 오도할 수 있는지 이야기해 볼게요.뉴스에서 이런 헤드라인을 본 적 있으실 겁니다."○○ 음식 매일 먹으면 심장병 위험 23% 감소" "△△ 섭취, 암 발생률 높인다"읽는 순간 식단을 바꾸고 싶어집니다. 그런데 이 연구들, 어떻게 설계된 걸까요?--
이주현
2026-06-01
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[동여의도 한의원 칼럼] 우리가 믿어온 건강 상식, 누가 만들었나요
안녕하세요동여의도 여의주한의원 이주현 원장입니다.오늘부터는 『당질팬데믹』 4부, 마지막 여정입니다. 3부에서 식단·단식·운동·수면·스트레스 관리까지 실천 전략을 다뤘다면, 4부는 조금 다른 질문을 던집니다. "우리가 수십 년간 믿어온 건강 상식은 과연 순수한 과학의 결과물인가?" 오늘은 16장 첫 번째, 영양학 권고의 배후 이야기입니다."저는 의사 선생님이 하라는 대로, 전문가가 권하는 대로 다 했는데 왜 이렇게 됐을까요?"
이주현
2026-05-29
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[동여의도 한의원 칼럼] 스트레스가 살을 찌운다 : 코르티솔과 대사 건강
안녕하세요동여의도 여의주한의원 이주현 원장입니다.15장 마지막 편입니다. 식단, 단식, 운동, 수면까지 다 잘 챙기고 있는데도 뭔가 막히는 느낌이 든다면, 오늘 이야기가 그 이유를 설명해 드릴 수 있을 겁니다.--만성 스트레스는 대사를 직접 망가뜨립니다.스트레스를 받으면 부신에서 코르티솔이 분비됩니다. 코르티솔은 원래 위급한 상황에서 우리 몸을 빠르게 움직이게 하는 생존 호르몬입니다. 사자 앞에 선 얼룩말처럼, 즉각적인 에너지가 필요한 순간 간에서 포도당을 만들어내 혈당을 빠르게 올립니다.
이주현
2026-05-28
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[동여의도 한의원 칼럼] 얼마나 자느냐보다 어떻게, 언제 자느냐가 중요합니다
안녕하세요동여의도 여의주한의원 이주현 원장입니다.지난 편에서 수면 부족이 인슐린 저항성과 식욕 호르몬에 미치는 영향을 이야기했습니다. 오늘은 좋은 잠이란 구체적으로 어떤 잠인지, 세 가지 축으로 나눠 이야기해 볼게요.--수면에는 질, 타이밍, 양이라는 세 기둥이 있습니다."잠을 못 자요"라고 하시는 분들을 자세히 들여다보면 원인이 제각각입니다. 8시간을 자도 피곤한 분, 충분히 자고 싶은데 생활 패턴 때문에 시간이 안 나는 분, 눕기만 하면 잘 자는데 절대적인 시간이 부족한 분.
이주현
2026-05-27
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[동여의도 한의원 칼럼] 잘 못 자면 살이 찐다 : 수면 부족과 인슐린 저항성
안녕하세요동여의도 여의주한의원 이주현 원장입니다.오늘부터는 『당질팬데믹』 15장, 수면과 스트레스 이야기를 시작합니다. 식단도 바꾸고 운동도 열심히 하는데 체중이 잘 안 빠진다면, 오늘 이야기가 그 이유를 설명해 드릴 수 있을 것 같습니다.--식단 관리도 꼼꼼히 하고, 운동도 빠지지 않는데 혈당이나 체중이 생각만큼 안 잡힌다고 하십니다. 이야기를 더 들어보면 공통점이 있습니다. 수면이 늘 부족하다는 것입니다.우연이 아닙니다.수면 부족은 강력한 생리적 스트레스입니다.잠을
이주현
2026-05-26
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[동여의도 한의원 칼럼] 유산소 말고 근력 운동을 먼저 해야 하는 이유
안녕하세요동여의도 여의주한의원 이주현 원장입니다.지난 편에서 근육이 왜 대사 건강의 핵심인지 이야기했습니다. 오늘은 "그럼 어떤 운동을 얼마나 해야 하나요?"에 답할 차례입니다.많은 분들이 살을 빼려면 유산소 운동을 해야 한다고 생각합니다. 그래서 헬스장에 가면 러닝머신부터 찾으시죠.그런데 대사 건강의 관점에서 우선순위는 저항 운동, 즉 근력 운동입니다.--유산소 운동은 운동하는 동안 칼로리를 소모합니다. 반면 저항 운동은 운동이 끝난 후에도 오랫동안 에너지를 소모
이주현
2026-05-23
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[동여의도 한의원 칼럼] 운동해도 살이 안 빠지는 이유 : 근육은 단순한 운동 기관이 아닙니다
안녕하세요동여의도 여의주한의원 이주현 원장입니다.오늘부터는 『당질팬데믹』 14장, 근육과 운동 이야기를 시작합니다. "운동을 열심히 하는데 왜 살이 안 빠지나요?"라는 질문, 진료실에서 정말 자주 듣습니다.실제로 저도 예전에 살빼려고 운동을 열심히 하던 때가 있었는데, 건강해지긴 했습니다만 식욕은 늘고 체중은 그대로였습니다.--운동을 바라보는 기존의 시각은 이렇습니다. '먹은 만큼 태워야 한다.' 그래서 많은 분들이 칼로리를 계산하고, 러닝머신 위에서 소모 칼로리를
이주현
2026-05-21
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[동여의도 한의원 칼럼] 단식하면 근육이 빠진다? 오해를 풀어드립니다
안녕하세요! 동여의도 여의주한의원 이주현 원장입니다.간헐적 단식을 권하면 가장 많이 듣는 말이 있습니다. "그러면 근육 빠지는 거 아닌가요?" 오늘은 이 오해를 풀어드리면서, 공복이 우리 몸의 호르몬에 어떤 영향을 미치는지 이야기해 볼게요.--단식 중에는 오히려 성장호르몬이 급증합니다.2024년 발표된 연구에서 24시간 단식을 한 결과, 성장호르몬 분비량이 여성은 평균 14배, 남성은 평균 5배까지 증가한 것으로 나타났습니다. 성장호르몬은 근육을 보호하고 체지방을 분해하는 역할을
[남가좌동 한의원 칼럼] 내 몸 안의 거울을 들여다보다: 연속혈당측정기(CGM)가 바꾸는 건강 패러다임
안녕하세요. 서대문 해나무한의원 김경찬 원장입니다.만성 대사질환의 근본 원인을 파헤치고 진정한 건강의 길을 제시하는 『당질팬데믹』 연재 여덟 번째 시간입니다.지난 시간까지 우리는 식단, 공복, 근육이라는 3대 실천 전략을 통해 무너진 대사 리듬을 바로잡는 방법을 살펴보았습니다.이제 한 단계 더 깊이 들어가 볼 시간입니다.오늘부터 시작되는 4부. 연속혈당측정기(CGM)와 개인 맞춤형 의학에서는, 아무리 좋은 건강 정보라도 '내 몸'에 맞지 않으면 소용없다는 정밀 의학의
[남가좌동 한의원 칼럼] 무작정 걷기만 하시나요?: 대사를 살리는 최고의 엔진, '근육'의 비밀
안녕하세요. 서대문 해나무한의원 김경찬 원장입니다.만성 대사질환의 근본 원인을 파헤치고 진정한 건강의 길을 제시하는 『당질팬데믹』 연재 일곱 번째 시간입니다.지난 시간 우리는 공복을 통해 세포를 청소하고 지친 인슐린 시스템을 쉬게 하는 '공복의 힘'에 대해 알아보았습니다.식단 교정과 공복을 통해 몸의 대사 스위치를 켜기 시작했다면, 이제는 우리 몸에서 포도당을 가장 많이 소모하는 핵심 기관을 가동해 대사율을 극적으로 끌어올릴 차례입니다.오늘 다룰 내용은 3부 1
이주현
2026-05-19
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[동여의도 한의원 칼럼] 단식의 성패는 굶는 날이 아니라 먹는 날에 달려 있습니다
안녕하세요동여의도 여의주한의원 이주현 원장입니다.지난 편에서 공복이 왜 필요한지, 16:8 방식이 무엇인지 간단히 소개해 드렸습니다. 오늘은 간헐적 단식을 시도했다가 실패하신 분들 이야기를 먼저 해볼게요.진료실에서 "단식 해봤는데 효과가 없었어요"라고 하시는 분들을 자주 만납니다. 이야기를 들어보면 패턴이 비슷합니다."5일은 마음껏 먹고 2일만 굶으면 된다고 해서 했는데, 굶는 날이 너무 힘들고 오히려 더 먹게 되더라고요."여기에 단식 실패의 핵심이 있습니다.
이주현
2026-05-18
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[동여의도 한의원 칼럼] 굶는 게 아닙니다, 쉬는 겁니다 : 공복의 힘
안녕하세요동여의도 여의주한의원 이주현 원장입니다.오늘부터는 『당질팬데믹』 13장, 공복과 대사 리듬 이야기를 시작합니다. 원내에서 한약 드시는 것만큼 중요한 것이 식단이라고 말씀드리면 많은 분들이 이런 질문을 하세요. "그럼 언제 먹는 게 좋은 건가요?" 오늘은 그 질문에 답할 차례입니다.--진료실에서 간헐적 단식 이야기를 꺼내면 반응이 둘로 나뉩니다."저 그거 해봤는데 너무 힘들어서 못 하겠더라고요.""어, 저 그거 하고 나서 오히려 속이 편해졌어요.
[남가좌동 한의원 칼럼] 굶는 것이 아니라 비우는 것: 대사 리듬을 살리는 '공복의 힘'
안녕하세요. 서대문 해나무한의원 김경찬 원장입니다.만성 대사질환의 근본 원인을 파헤치고 진정한 건강의 길을 제시하는 『당질팬데믹』 연재 여섯 번째 시간입니다.지난 5회에서는 무너진 호르몬을 되살리기 위해 식탁에서 무엇을 덜어내고(정제 탄수화물, 가공 기름), 무엇을 더해야 하는지(건강한 지방) 구체적인 식단 재구성 방법을 알아보았습니다.식단을 건강하게 바꾸는 것이 우리 몸에 들어오는 에너지의 '질'을 개선하는 과정이라면, 오늘 다룰 내용은 우리 몸의 대사 스위치를 물리적으로 켜서 스
이주현
2026-05-16
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[동여의도 한의원 칼럼] 저당 식단, 이렇게 시작해 보세요
안녕하세요동여의도 여의주한의원 이주현 원장입니다.3부 실천 편 마지막 시간입니다. 지금까지 인슐린 이야기, 덜어낼 것, 더할 것을 이야기했는데요. 오늘은 '그래서 어떻게 시작하면 되나요?'에 답해드릴게요.『당질팬데믹』은 극단적인 완전 절식을 권하지 않습니다. 갑작스러운 변화보다 단계적 전환이 훨씬 현실적이고 오래 갑니다.--임상에서 권하는 시작 순서입니다.음료부터 바꾼다 탄산음료, 과일주스, 설탕 넣은 커피를 물, 블랙커피, 무가당 차로 바꾸는 것만으로도 하루 당질 섭취
[남가좌동 한의원 칼럼] 약보다 강력한 처방 '끼니': 무엇을 덜어내야 하는가?
안녕하세요 서대문 해나무한의원 김경찬원장입니다.오늘은 진료실에서 수많은 환자분들의 무너진 대사 리듬을 바로잡으며 강조해 온 식단, 단식, 운동 등의 구체적인 가이드를 하나씩 짚어드리겠습니다.생화학자 배리 시어스 박사의 말처럼, 우리가 매일 먹는 음식은 호르몬에 즉각적으로 작용하는 가장 강력한 약입니다.진료실에서 약물 처방에 앞서 매일 드시는 끼니부터 꼼꼼히 점검하는 이유가 바로 이 때문입니다.대사 건강을 회복하는 식단의 대원칙은 복잡한 칼로리 계산이 아닙니다.인슐린 시스템을 교란하고
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